5運動觀念很多人都錯了!跑步最容易減脂? 1原因恐害長肥肉


5運動觀念很多人都錯了!跑步最容易減脂? 1原因恐害長肥肉
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醫師蕭捷健指出,跑步只會增加肌耐力,無法刺激肌肉肥大,一旦停止訓練,維持相同的進食量,就會長出不少肥肉。。(示意圖/達志影像)

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近年來運動風氣盛行,不過也有許多錯誤的運動觀念需要導正。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健就指出,5個常聽到的運動迷思,包括先吃胖再練、跑步是減脂最好的運動、游泳是雕塑身形最佳運動、只要做重訓就能增肌減脂、跑完步再做伏地挺身當收尾等。其中,他表示,跑步只會增加肌耐力,無法刺激肌肉肥大,一旦停止訓練,維持相同進食量,就會長出不少肥肉。

醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文,列出5個常見的運動迷思,並一一進行說明:

1、先吃胖再練?

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蕭捷健指出,脂肪和肌肉,是完全不同結構的組織。體脂肪低的人,胰島素比較敏感,增肌比較迅速;吃胖之後,反而引起胰島素阻抗,長出來的都是肥肉。因此,他建議體脂偏高的人,先減脂再增肌比較有效率。

2 、跑步是減脂最好的運動?

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蕭捷健表示,雖然有氧運動對健康和心肺有益處,但不難發現,運動場上田徑選手的體型都偏乾瘦,這是因爲跑步無法刺激肌肉變大,且由於訓練會消耗大量熱量,一但停止訓練,又維持相同進食量,就會長出不少肥肉。因此想要健壯的體型,光靠跑步是無法達成,尤其夜跑後,如果又帶一包鹹酥雞回家,簡直比沒出門還恐怖。

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3、游泳是雕塑身形最好的運動?

蕭捷健指出,研究發現,長期浸泡在相對低溫的水裡,會導致食慾大增,因此游完泳都會感到特別飢餓。他提醒,若想要靠游泳達到減重效果,必須認真計算熱量才行。

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4、只要做重訓就能增肌減脂?

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蕭捷健說明,人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌,和力量爆發型的白肌,前者燃燒脂肪的能力好;後者透過重量訓練刺激會變肥大,就能儲存更多肝糖,不變成脂肪堆起來,所以兩者都不能偏廢。

5、跑完步再做幾下伏地挺身當收尾?

蕭捷健表示,全身的肌肉需要有系統的鍛鍊,因此只做幾下是不夠的,而且先做有氧後,就沒力氣做肌力訓練。他建議,重訓完再做有氧,重訓的力量不會因爲先做了有氧後減低,也更能有效率啓動有氧燃燒脂肪的作用。

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